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适当减盐不会让你乏力

2019-8-9 07:10| 发布者: 程雁| 查看: 288| 评论: 0|来自: 长沙晚报

摘要: 按照《健康中国行动(2019-2030年)》倡议,人均每日食盐摄入量不高于5克。这让一些“口重”的人大呼吃饭没了滋味,还认为盐吃少了会使身体变虚、变乏力。  湖南省疾控中心慢病科科长金东辉表示,这是对食盐的认识 ...
    按照《健康中国行动(2019-2030年)》倡议,人均每日食盐摄入量不高于5克。这让一些“口重”的人大呼吃饭没了滋味,还认为盐吃少了会使身体变虚、变乏力。
  湖南省疾控中心慢病科科长金东辉表示,这是对食盐的认识误区。食盐的主要成分是氯化钠,钠离子是维持血凝容量,调节体内酸碱平衡,传递神经信号和维持正常细胞功能所必需的;氯离子则是构成胃酸的主要物质,对食物吸收、消化起着重要作用。食盐摄入过多,可导致血压升高,因为过量的盐摄入会使体液或血容量维持在一个偏高的水平。同时,不合理膳食行为会导致肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的发生发展。
  日常生活中除食盐外,一些调味品如鸡精、味精、生抽等都含有钠元素,能满足人体对于钠元素的需要;面包、饼干、挂面、话梅等,虽尝起来不太咸,但都含有较多的“藏起来”的盐。家庭减盐,不妨使用限盐勺、限盐罐,少用高盐调料品,少吃腌制食品和加工肉制品,食物出锅前再放盐,选用低钠盐,可使用天然香料或佐料代替部分盐。
  金东辉说,人的口味是可以慢慢改变的,减盐需要逐步进行,炒菜时少放5%~10%的盐并不影响菜肴口味,还能品尝出食物的天然美味。



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