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健身

长跑时正确呼吸
长跑是一项体能消耗很大的运动,呼吸和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。  呼吸和步法配合,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时 ...
2019-8-16 07:56
华发早生,多因肝肾气血不足
老年白发通常被认为是自然生理现象,但不少年轻人也早生华发。  白发发生的原因是毛根处的黑色细胞停止产生黑素小体。而很多因素都可造成黑素形成和代谢等障碍,不一定只是衰老因素。白发早生和遗传、营养、环境以 ...
2019-8-16 07:42
久坐后腰背疼 谨防肌筋膜炎
10岁的明明放学到家后喜欢半躺在沙发上玩游戏。一天早上起床后,明明突然腰疼得厉害,站不起来,不能躺,也不能趴,于是到河南省中医院推拿门诊就诊,医生检查后诊断其为“急性腰骶部肌筋膜炎,代偿性脊柱侧弯”。随 ...
2019-8-16 07:38
锻炼后不能吃东西?错!
大多数减肥人士认为,锻炼了那么久,好不容易消耗点儿热量,如果再吃东西,不就又补回来了吗? 难道锻炼后真的不能吃东西吗?答案是否定的。锻炼结束后,人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗,肌肉纤维在运动 ...
2019-8-15 08:36
哪种走路方式更适合你
研究发现,每天坚持走路30分钟,一星期走5次,可减少20%患乳腺癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的几率。但是,由于每个人具体的健康状况不同,走路方式也应有针对性。  体弱者走路速度保持在每小时走5公里以上最好, ...
2019-8-15 07:53
老年人锻炼身体别陷入误区
误区一:广场舞跳不停  现在的广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄跳一两个小时以上的舞,会对关节造成一定压力。   ...
2019-8-15 07:23
运动过度有危害!如何判断你是否运动过度?
积极参加体育锻炼,适当运动有利于身体健康。然而,运动虽好,但如果不注意把控好度,对身体来说也是具有一定危害的。有专家表示,如果运动过度,会对体能造成不利影响,令身体感到疲倦,休息也难以恢复。那么,怎样 ...
2019-8-15 07:10
坚持锻炼可防跌倒
据《保健时报》报道,老年人跌倒与多方面因素有关,其中主要有衰老导致身体机能下降,心血管疾病,眼、足等部位的疾病,不合理的药物使用以及心理及情绪因素等。预防跌倒要坚持锻炼,以提高身体柔韧性和平衡能力,避 ...
2019-8-15 07:02
末伏做点“轻运动”
已经是末伏,温度高、气压低、湿度大的天气还会持续一段时间。这时的锻炼仍然需要选择一些体能消耗小、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。 舞剑 舞剑对人体各部分肌肉的发育、关节的灵活、韧带的伸长和巩固以及 ...
2019-8-14 07:23
四个动作练活肩关节
肩部是上肢运动的枢纽,也是活动度最大的关节。但随着年龄增长,肩关节开始老化,其灵活性也开始受限,会产生一些问题,例如肩膀僵硬或疼痛,甚至引发肩周炎。最近,美国俄亥俄州立大学运动医学博士格兰特·琼斯就推 ...
2019-8-13 07:28
训练过度,体能更差
适当运动可以让我们的身体获益良多,但有些人却塑身心切,训练过度了。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民告诉《生命时报》记者,训练若是过度,效果适得其反,体能会越练越差,而且身体容易感到 ...
2019-8-13 07:24
运动降糖避免五大误区
误区1:大量运动才能降糖 高强度运动后,可引起神经系统兴奋,反而会升高血糖。同时,剧烈运动时机体处于缺氧状态,无氧代谢会产生大量酸性产物,从而导致酸碱平衡失调,机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄 ...
2019-8-12 07:40
两个动作改善驼背
长期伏案工作、玩手机、缺乏运动造成肌肉松弛,进而出现驼背。不过通过一定的锻炼可以改观。动作一:站直或坐直,先双手抱头,贴紧耳朵。然后双臂向后打开,越往后越好。如此像蝴蝶扑翼一样反复打开-抱头-打开-抱头 ...
2019-8-12 07:15
正确姿势让运动事半功倍
众所周知,运动能够起到增强肌肉力量、锻炼心肺功能的作用。但如果锻炼姿势不正确,不仅起不到健身塑形的效果,反而会给身体健康带来损害,导致关节、肌肉、韧带等出现损伤。只有调整好姿势,才能让你的身体不受损伤 ...
2019-8-9 07:51
何时锻炼效果好?研究:晨练助减重晚练有效率
有些人习惯早上锻炼,对他们来说,早上跑步或游泳就像清晨的第一缕阳光或第一杯咖啡,是唤醒仪式的一部分;还有些人则需要通过晚上锻炼,来消除一天积攒的疲惫和压力。  早上锻炼和晚上锻炼有差别吗?美国《华盛顿 ...
2019-8-9 07:51

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